来源：河南商报 张曙辉
40岁，正是人生最华丽的年龄。一切才刚刚开始，却突然间被病魔终结。白发人送黑发人!国防大学女讲师徐如燕英年早逝，她的领导，上将刘亚洲含泪呼吁“别等中青年干部逝去再谈关爱”，引发社会对中青年骨干工作压力和健康状况的担忧。
，发表了题为《别靠拼身体来追业绩》的文章。
别靠拼身体来追业绩
、伍鲲鹏
国防大学一位女讲师英年早逝，她的领导含泪慨叹“别等中青年干部逝去再谈关爱”。近期，此事被许多人发到微信朋友圈里，引发社会对中青年骨干工作压力和健康状况的担忧。
表面上看，当下社会竞争激烈、工作压力大导致过度劳累，是一些干部职工英年倒下的主因。事实上，一些单位工作安排不科学，甚至为片面追求“政绩”，无节制地给干部职工加压，要求或变相要求他们长时间加班加点，甚至以“领导都不休假”为由压减休假，更是深层次的原因。
当下，一些地方和单位并未按劳动法、带薪休假等国家法规行事。有的地方提出“5+2、白加黑”，有的县市甚至提出“3516”工作法，即每天三小时吃饭、五小时睡觉、十六小时工作。而要求干部职工加班的理由也是五花八门，有的是为了“创建国家卫生城市、创建全国文明城市”，有的是为了“加快招商引资”，还有的是“转变工作方式、提振精神状态”。在这些冠冕堂皇的理由下，“疲劳战术”被当成经验，低效率的加班被视为作风，这不仅影响了干部职工的身体健康，也降低了工作效率，还助长了形式主义。
无节制地要求干部职工加班，与宪法、劳动法、公务员法的要求相悖。劳动法明文规定，因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
在全面建成小康社会进程中，我们提倡发扬无私奉献、夙夜在公的精神，但不能以牺牲干部职工身体为代价。要合理安排工作，引入现代化的管理办法和工作方法提高工作效率，努力保障干部职工的休息时间，保证他们有健康的体魄、饱满的精神为党和国家多作贡献。
保持良好的健康状况，队伍才会更有战斗力，才可以取得更好的工作业绩。除特殊情况外，各地方和单位应摒弃靠“5+2、白加黑”追求业绩的旧观念，把关爱干部职工身心健康的政策落到实处。尤其应对那些在单位挑大梁的中青年业务骨干给予更多的关爱。
2016年9月8日，国防大学庆祝教师节活动结束后，上将刘亚洲走上讲台。
在不到半小时的讲话中，刘亚洲讲了国防大学训练部公共平台中心讲师徐如燕的故事，中途几度落泪。
现场哽咽声一片。
刘亚洲的讲话视频在微博、微信广泛传播，让无数人感动落泪。
除了感动，其实更多人应该说是深有感触。
“40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命”，这句玩笑话，渐渐成为现实。
某大型银行一个四线城市的分行，两名副行长四十多岁溘然长逝...
当我们以为自己还很年轻，以为还远不到40岁所以没问题的时候，“40岁”这个时间点已经大幅提前了。
曾出演过《老爸回家》《把爱带回家》等剧的青年演员徐婷，因患癌症在今年9月7日不幸离世，患病原因是长期超负荷的工作。而1990年10月3日出生的她还不到26岁。
有统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。
“有工作，没生活”几乎成了各行各业人的常态。疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。
真相：从疲惫到过劳死只差5步
第一步：打不起精神
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。
吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。
还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。
如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步：开始得病
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。
出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天、参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
有一句话说得好：“输了健康，赢了世界又如何?”工作是非常重要，但更重要的是身体，可以说健康的活着不是为了自己，是为了父母、为了妻儿，当然也是为了更好的工作。
参考一下这8招，要学会放松自己↓
1、及时察觉压力信号
当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。
2、经常反省自己
每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题，要尽快调整。
3、两粒特效减“压”药
散步是最有利于减压的方式，步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。
4、把握“8小时以外”生活
千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
5、和大自然接近
每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
6、疲劳时补点钾
当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
7、挤时间锻炼
即便你无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。
8、提前10分钟
上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。
这是一篇旧文，但在年末，银行人拼指标、压不良的关头，读起来颇有一番感触。应该如何把握工作与生活的平衡？可看我在后两栏文章的点评---白博主
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