2023-05-25 17:04:50
来源:河南商报 张曙辉
40岁,正是人生最华丽的年龄。一切才刚刚开始,却突然间被病魔终结。白发人送黑发人!国防大学女讲师徐如燕英年早逝,她的领导,上将刘亚洲含泪呼吁“别等中青年干部逝去再谈关爱”,引发社会对中青年骨干工作压力和健康状况的担忧。
,发表了题为《别靠拼身体来追业绩》的文章。
2016年9月8日,国防大学庆祝教师节活动结束后,上将刘亚洲走上讲台。
在不到半小时的讲话中,刘亚洲讲了国防大学训练部公共平台中心讲师徐如燕的故事,中途几度落泪。
现场哽咽声一片。
刘亚洲的讲话视频在微博、微信广泛传播,让无数人感动落泪。
除了感动,其实更多人应该说是深有感触。
“40岁前用命换钱,40岁后拿钱买命”,这句玩笑话,渐渐成为现实。
某大型银行一个四线城市的分行,两名副行长四十多岁溘然长逝...
当我们以为自己还很年轻,以为还远不到40岁所以没问题的时候,“40岁”这个时间点已经大幅提前了。
曾出演过《老爸回家》《把爱带回家》等剧的青年演员徐婷,因患癌症在今年9月7日不幸离世,患病原因是长期超负荷的工作。而1990年10月3日出生的她还不到26岁。
有统计数据显示,我国每年“过劳死”的人数已达60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着,每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器,为了生活疲于奔命。
“有工作,没生活”几乎成了各行各业人的常态。疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。
真相:从疲惫到过劳死只差5步
第一步:打不起精神
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。
吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。
第二步:昏昏沉沉
这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。
还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。
第三步:浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。
如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。
第四步:开始得病
除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。
这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。
出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天、参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步:癌症潜伏
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。
此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。
有一句话说得好:“输了健康,赢了世界又如何?”工作是非常重要,但更重要的是身体,可以说健康的活着不是为了自己,是为了父母、为了妻儿,当然也是为了更好的工作。
参考一下这8招,要学会放松自己↓
1、及时察觉压力信号
当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。
2、经常反省自己
每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。
3、两粒特效减“压”药
散步是最有利于减压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。
4、把握“8小时以外”生活
千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
5、和大自然接近
每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
6、疲劳时补点钾
当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。
其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
7、挤时间锻炼
即便你无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。
8、提前10分钟
上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。
这是一篇旧文,但在年末,银行人拼指标、压不良的关头,读起来颇有一番感触。应该如何把握工作与生活的平衡?可看我在后两栏文章的点评---白博主
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